10 Bonnes habitudes alimentaires

Asalam Alaykom

Je vous proposes mes chères lectrices quelques bonnes habitudes alimentaires clés qu’on doit absolument adopter dans notre quotidien pour préserver notre plus grand trésor ( la santé )

Stop aux mauvaises habitudes et adoptez les bonne habitudes alimentaires !

On ne joue pas avec son alimentation ! Adopter de bonnes habitudes alimentaires n’est pas si difficile. Souvent, nous nous laissons tentés par la nourriture, et nos envies prennent le dessus sur notre volonté d’équilibrer nos menus.

Stop aux mauvaises habitudes ! l’article met en avant certaines de ces erreurs alimentaires quotidiennes pour qu’enfin nous prêtions plus d’attention au contenu de notre assiette.

Mâchez bien vos aliments

Les experts recommandent que chaque bouchée soit mâchée quarante fois. La raison est simple et va plaire aux adeptes d’une alimentation et d’un mode de vie sains.

Bien mâcher ses aliments diminue correctement l’appétit, contribuant ainsi à réduire la quantité de nourriture et à promouvoir la bonne fonction digestive du corps.

Ne mangez pas trop vite

La société dans laquelle nous vivons ne nous permet pas de consacrer beaucoup de temps à notre santé. Résultat : c’est souvent le temps dédié à notre alimentation qui en pâtit.

Avec peu de temps pour manger, nous optons pour la restauration rapide et d’autres aliments peu recommandés.

L’alimentation est très importante, il est donc primordial de passer du temps à bien mastiquer les aliments, une étape importante dans le processus de digestion. Mieux vaut écourter d’autres activités que les repas.

Évitez le grignotage 

Le grignotage est la pire des mauvaises habitudes alimentaires… mais aussi la plus courante au quotidien. Elle va souvent de paire avec le manque d’activité physique, une alimentation peu équilibrée et une “motivation parfois fluctuante”. Les experts recommandent 3 repas par jour, tout en maintenant un certain ordre, de façon à ce que l’organisme s’habitue à des pratiques saines et équilibrées. Eventuellement, les repas peuvent être plus fractionnés, jusqu’à cinq prises par jour, mais à condition de diminuer les portions.

Préférez l’eau aux autres boissons

Il est conseillé de boire entre un litre et demi et deux litres d’eau dans la journée. Certains d’entre vous remplacent l’eau par d’autres boissons comme les sodas ou les jus de fruits, pensant qu’ils désaltèrent et ne font pas grossir. C’est faux ! Aucune boisson ne remplace l’eau, tant au niveau des bienfaits que des calories.

Evitez les dîners copieux

Du déjeuner jusqu’au dîner, les heures sont longues. Il est parfois nécessaire de couper cette période par un petit goûter, léger ! Mais ce n’est pas tout, faites en sorte de dîner tôt, vous dormirez mieux.

Le repas du soir doit être le plus léger de la journée puisque nous disposons de moins de temps pour digérer et brûler les calories. Mangez des fruits, des légumes, des aliments non transformés et sans graisse

Bougez et bougez 

La sédentarité et le manque d’activité physique peuvent entraîner de l’anxiété et de la lassitude, qui souvent s’accompagnent de fringales ou de grignotages entre les repas.

Pour ne pas céder aux tentations, la meilleure solution reste de faire du sport. Vous faites alors d’une pierre deux coups : vous ne prenez pas de poids et vous vous maintenez en forme. Marcher pendant une heure à un bon rythme, tous les jours, vous aidera à garder la ligne.

Attention aux produits allégés

Diététiques, allégés, complets… les vertus supposées des produits vantés par la publicité sont tels qu’on peut avoir l’impression que leur consommation ne peut être que bénéfique pour notre santé. Attention !

Certes, les produits allégés, complets ou diététiques ont un apport en calories plus faible que les autres, mais cela ne veut pas dire que l’on peut en manger à volonté. Ces seuls produits ne sauraient offrir un apport complet en nutriments indispensables pour l’organisme. Vérifier leur composition vous permettra de composer des menus réellement équilibrés. Alors soyez vigilants.

 Ne sautez jamais un repas

Sauter un repas est une habitude alimentaire parfois courante chez certains d’entre nous, notamment en ce qui concerne le petit déjeuner. Or elle est à éviter à tout prix car cela dérègle l’organisme. Résultat : des fringales et des envies incontrôlables qui poussent vers des aliments gras et sucrés. De plus, si l’on saute un repas, l’organisme va se rattraper au repas suivant en stockant davantage en prévision de futures « pénuries ». Conséquence à long terme de ces deux phénomènes : une prise de poids inévitable.

Evitez de manger en faisant autre chose

Manger en faisant autre chose, comme regarder la télé, travailler ou lire, n’est pas une bonne idée. En effet, l’organisme ne prend pas conscience qu’il est en train de manger, et donc le sentiment de satiété est perturbé. Résultat : on mange beaucoup plus que nécessaire !

Gars au régimes restrictifs

Faire des régimes restrictifs dans l’idée de perdre du poids vite est un mauvais réflexe car non seulement ce genre de régimes est très difficile à suivre mais en plus on risque de reprendre rapidement tous les kilos (voire plus !) perdus. C’est encore pire si l’on enchaîne les régimes de ce type non stop : l’organisme prend l’habitude des privations et stocke au moindre écart.

sources: http://www.doctissimo.fr/

www.aujourdhui.com

sincèrement la votre,
La Perle Rose